黙々モノノフ塾：5時限目解説動画（台本）です。雄大です。
今回は1時限目の解説動画を作り直しです。
まずは下半身トレーニングといえば、バックスクワットです。
筋トレの中の鋼少女であり、感電少女…です。（それはれにちゃん！！）
筋トレの中のれにちゃん的存在です。（基礎中の基礎で超重要種目）
下半身筋トレの中で癒しの種目でもあります。（嘘です。地獄です。）
さて、前置きが長くなったところで解説を始めましょう。
バックスクワットは股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えることを狙いとした種目です。
の５つの筋肉が鍛えられます。
打球を遠くに飛ばすため（打力）、テキサスヒットを許さない脚力強化のため（守備力）、常に一つ先の塁が狙いやすくなる（走力）の強化が期待できます。
股関節を中心とした下半身の大きな筋肉を鍛えられることから、球速アップにも効果はあるでしょう。
フォームは次の点に注意しましょう。
前
- 肩甲骨を寄せてヒジを上げ、首の後ろ側でバーベルを肩に乗せる
- スタンスは肩幅程度に開く
- つま先とヒザの向きを同じにする
- 胸を張り背筋を伸ばす
- 前から見てスネが垂直になるように
横
- バーベルを持つ際、手首はまっすぐに伸ばす
- 足裏全体を床につけ、ヒザはつま先よりも前に出しすぎないように注意する
- 腰・背中が丸まらないように
これらを踏まえて、バックスクワットの動画を確認してみましょう。
動画を確認中。
バックスクワットは筋トレの中のれにちゃん的存在です。
つまり、最強の種目の一つです。
この種目をやりこんで、アーチストへの階段を歩みだしましょう。
以上で、バックスクワットの解説を終わります。
次に下半身トレーニングのアイドル、ランジことフロントランジの解説を始めます。
お足のお手入れ、ガシン♪ガシン♪
オレの足はぷにぷに！！
ぷにぷに？
カチカチでしょ！？
カチカチ～！！
はい、筋トレのアイドル、ランジことフロントランジです。バックスクワットとの組み合わせで最強の下半身を作ることができます。
では、フロントランジの解説を始めます。
フロントランジは切り返しを伴う前方向の動きに対応するための下半身の大きな筋肉を鍛えることを目的とした狙いがあります。
鍛えられる筋肉は、
です。腰を落とすバックスクワット違って走り出すように前後に踏み込むことから、前後の切り返しの動きに対応できるといったものになります。
腰を落とした段階から、加速とバックスクワットの相性はまさに彩高のごとく、最高です。
次にフロントランジで意識していくポイントを記していきます。
前
- スタンスは腰幅に開き、肩甲骨を寄せてヒジを上げ、首の後ろ側でバーベルを肩に乗せる
- 胸を張ってヒザを曲げる。この際、つま先とヒザの向きを同じ方向にし、スネを床に対し垂直に保つ。
横
- 胸を張り、上半身が前に倒れないように注意する
- バーベルを持つ際、手首はまっすぐに伸ばす
です。それではこれらを踏まえて動画を見てみましょう。
フロントランジは単独でも使える種目ですが、バックスクワットやフロントスクワットとの組み合わせでより強化されます。
この種目もマスターして、アーチストへの階段の2段目を踏み出していきましょう。
これでフロントランジの解説を終わります。
以上でバックスクワットとフロントランジの解説を終わります。
今回の解説は以下の本を利用して作成しました。
ウイダーストレングス＆コンディショニング エクササイズバイブル
ウイダーストレングス＆コンディショニング エクササイズバイブル
